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                                                                                                                          瀏覽: 發布日期:2017-05-12

                                                                                                                           健身一直是人們從古代就開始注重的一項健康運動。從跑步,打拳套發展到當今的體操,瑜伽等各種鍛煉方式,同時也產生了大量的輔助健身器材。并且由于社會的發展,人們壓力大,時間緊,使健身器材在最近幾年很是受家庭鍛煉歡迎。

                                                                                                                              居家健身仍然是我們運動生活最主要的部分之一,哪些器材適合在家里使用呢?效果如何?今天為大家推薦幾種適合在家使用的健身器材,有些器材的功能會讓你刮目相看哦!

                                                                                                                              仰臥板

                                                                                                                              仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作,由于在做的時候,多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家里練習時,花一二百元買個仰臥板很合適。

                                                                                                                              做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕松,占地面積小。

                                                                                                                              一般仰臥板都可以調節高度,高度越高,仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始,慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉,就可以嘗試加高一檔。

                                                                                                                              但高度不能太高,對于普通健身者來說,40至45度就足夠了。

                                                                                                                              啞鈴

                                                                                                                              啞鈴較仰臥板價更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

                                                                                                                              啞鈴有很多種,建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時,可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。

                                                                                                                          啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。

                                                                                                                           

                                                                                                                              甜甜圈

                                                                                                                              甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

                                                                                                                              踏步機

                                                                                                                              踏步機主要適用于下肢鍛煉,能提臀、塑腰,消耗脂肪,屬于有氧運動。

                                                                                                                              做踏步時,應將腳掌平放,不能只用雙腿的力量來帶動,而是用手臂的揮動加上身體的體重,再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。

                                                                                                                              家有踏步機可以隨時隨地健身,不受天氣和空間限制,看電視、聽廣播時均可以鍛煉。鍛煉時注意心率控制在每分鐘120至150次,即運動過程中不感到氣喘即可。

                                                                                                                              選購家用健身器材的三原則

                                                                                                                              1.應根據自身條件的需要

                                                                                                                              2.家庭的經濟狀況

                                                                                                                              3.住房環境等外部環境

                                                                                                                              首先應根據自己的體質、鍛煉目的和喜愛的運動方式,選購健身器械。

                                                                                                                              行動不便,身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者,應選擇可承受自身體力的器械,如健身車和劃船器、踏步器、拉力訓練器等。欲減肥、強身健體可挑選多功能跑步機。

                                                                                                                              若以健身為目的,可購買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機。家庭經濟狀況和住房條件較好的,可選擇三十一功能和十三功能跑步機等中高檔器械;條件一般者,則可選購健身車、劃船器、健步器和臂力器等中低檔器械。

                                                                                                                              這些健身器械不僅價格低,適合工薪階層,而且占地方小,實用性強。當前最流行的適宜家庭應用的是多功能跑步機,這種器械功能齊全,集娛樂與強身于一體,可一機多用,一步到位。

                                                                                                                              如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機。

                                                                                                                              這些小建議你都記住了嗎?如果,現在你正好要買一些健身器材到家里面。但又怕買到假冒的器材,那就來高橋文體用品城吧!無論是仰臥板、還是啞鈴、或者是踏步機等......這里各種品牌健身器材應有盡有哦~

                                                                                                                          www.diyolog.com 山東奧圣嘉健身器材有限公司 版權所有 ?魯ICP備19016353號-1 ???魯公網安備 37142202000613號

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